Erteleme Sendromundan Kurtulmanın Yolları

Erteleme, yapmamız gereken bir işi sonraya bırakma alışkanlığıdır. Herkes zaman zaman erteleme davranışı gösterebilir. Ancak, sürekli olarak erteleme davranışı göstermek, bir sendroma dönüşebilir. Erteleme sendromu, kişinin yaşamını ve başarısını olumsuz etkileyebilecek ciddi bir sorundur.

Erteleme sendromunun nedenleri

Erteleme sendromunun birçok nedeni olabilir. Bu nedenlerden bazıları şunlardır:

  • Motivasyon eksikliği: Erteleme yapan kişiler, genellikle yapmak istedikleri şeye karşı motivasyon eksikliği yaşarlar. Bu, işin zorluğu, sıkıcı olması veya kişinin ilgi alanlarıyla uyuşmaması gibi nedenlerden kaynaklanabilir.
  • Kaygı ve korku: Erteleme yapan kişiler, genellikle işin altından kalkamamaktan veya başarısız olmaktan korkarlar. Bu korku, kişinin işe başlamasını zorlaştırır.
  • Zaman yönetimi sorunu: Erteleme yapan kişiler, genellikle zamanlarını etkili bir şekilde yönetemezler. Bu kişiler, işleri küçük parçalara ayırmakta ve zaman çizelgesi oluşturmakta zorlanırlar.
  • Dikkat dağıtıcılar: Erteleme yapan kişiler, genellikle dikkat dağıtıcı unsurlardan kolayca etkilenirler. Bu kişiler, telefon, televizyon, sosyal medya gibi unsurlar nedeniyle işlerine odaklanmakta zorlanırlar.

Erteleme sendromunun belirtileri

Erteleme sendromunun bazı belirtileri şunlardır:

  • Son dakikaya bırakma: Erteleme yapan kişiler, genellikle işleri son dakikaya bırakırlar. Bu durum, işlerin kalitesini düşürebilir ve strese neden olabilir.
  • İşleri yarım bırakma: Erteleme yapan kişiler, genellikle işleri yarım bırakırlar. Bu durum, kişinin kendine güvenini ve motivasyonunu azaltabilir.
  • Başarısızlık duygusu: Erteleme yapan kişiler, genellikle başarısızlık duygusu yaşarlar. Bu durum, kişinin benlik saygısını düşürebilir.

Erteleme sendromundan kurtulmanın yolları

Erteleme sendromundan kurtulmak için bazı adımlar atılabilir. Bu adımlar şunlardır:

  • Erteleme alışkanlığınızı tanıyın: Erteleme alışkanlığınızı tanımak, kurtulmak için ilk adımdır. Erteleme davranışınızın nedenlerini ve ne zaman erteleme yaptığınızı belirleyin.
  • Hedeflerinizi belirleyin: Erteleme yapmanın en yaygın nedenlerinden biri, hedeflerimizin belirsiz olmasıdır. Hedeflerinizi net bir şekilde belirleyerek, erteleme yapma olasılığınızı azaltabilirsiniz.
  • Plan yapın: Hedeflerinizi belirledikten sonra, bu hedeflere ulaşmak için bir plan yapın. Planınızı yaparken, işleri küçük parçalara ayırın ve zaman çizelgesi oluşturun.
  • Dikkat dağıtıcılardan kaçının: Erteleme yapmanın bir başka nedeni de dikkat dağıtıcı unsurlardır. Çalışmaya başlamadan önce, dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak için önlemler alın.
  • Motivasyonunuzu artırın: Erteleme yapmanın bir nedeni de motivasyon eksikliğidir. Motivasyonunuzu artırmak için, hedeflerinizin önemini kendinize hatırlatın ve küçük başarılarınızı kutlayın.
  • Yardım alın: Erteleme sendromundan kurtulmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Bir uzman, erteleme alışkanlığınızı anlamanıza ve onu yenmenize yardımcı olabilir.

Erteleme sendromundan kurtulmak için bazı ipuçları

Erteleme sendromundan kurtulmak için bazı ipuçları şunlardır:

  • İşleri hemen yapmaya başlayın: İşleri son dakikaya bırakmak, erteleme yapmanın en yaygın nedenidir. İşleri hemen yapmaya başlayarak, erteleme yapma olasılığınızı azaltabilirsiniz.
  • İşleri küçük parçalara ayırın: Büyük işler, erteleme yapma olasılığını artırabilir. İşleri küçük parçalara ayırarak, işleri daha az zor ve daha az zaman alıcı hale getirebilirsiniz.
  • Zaman çizelgesi oluşturun: İşleri zamanında bitirmek için, bir zaman çizelgesi oluşturun. Zaman çizelgesi, işleri zamanında bitirmenize yardımcı olacaktır.
  • Dikkat dağıtıcılardan kaçının: Çalışmaya başladığınızda, dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak için önlemler alın. Telefonunuzu sessize alın, sosyal medyadan çıkın ve mümkünse sessiz bir yere geçin.
  • Ödüllendirme sistemini kullanın: Kendinize küçük ödüller vererek, motivasyonunuzu artırabilirsiniz. Örneğin, bir işi tamamladığınızda kendinize bir kahve içmek gibi bir ödül verebilirsiniz.

Erteleme sendromundan kurtulmak için yapılması gerekenler

Erteleme sendromundan kurtulmak için yapılması gerekenler şunlardır:

  • Erteleme alışkanlığınızı tanıyın: Erteleme alışkanlığınızı tanımak, kurtulmak için ilk adımdır. Erteleme davranışınızın nedenlerini ve ne zaman erteleme yaptığınızı belirleyin.

  • Hedeflerinizi belirleyin: Erteleme yapmanın en yaygın nedenlerinden biri, hedeflerimizin belirsiz olmasıdır. Hedeflerinizi net bir şekilde belirleyerek, erteleme yapma olasılığınızı azaltabilirsiniz. Hedeflerinizi belirlerken, SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) kriterlerini göz önünde bulundurun.

  • Plan yapın: Hedeflerinizi belirledikten sonra, bu hedeflere ulaşmak için bir plan yapın. Planınızı yaparken, işleri küçük parçalara ayırın ve zaman çizelgesi oluşturun.

  • Dikkat dağıtıcılardan kaçının: Erteleme yapmanın bir başka nedeni de dikkat dağıtıcı unsurlardır. Çalışmaya başlamadan önce, dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak için önlemler alın. Telefonunuzu sessize alın, sosyal medyadan çıkın ve mümkünse sessiz bir yere geçin.

  • Motivasyonunuzu artırın: Motivasyonunuzu artırmak için, hedeflerinizin önemini kendinize hatırlatın ve küçük başarılarınızı kutlayın.

Erteleme sendromundan kurtulmak için bazı ipuçları

İşte erteleme sendromundan kurtulmak için bazı ipuçları:

  • İşleri hemen yapmaya başlayın: İşleri son dakikaya bırakmak, erteleme yapmanın en yaygın nedenidir. İşleri hemen yapmaya başlayarak, erteleme yapma olasılığınızı azaltabilirsiniz.

  • İşleri küçük parçalara ayırın: Büyük işler, erteleme yapma olasılığını artırabilir. İşleri küçük parçalara ayırarak, işleri daha az zor ve daha az zaman alıcı hale getirebilirsiniz.

  • Zaman çizelgesi oluşturun: İşleri zamanında bitirmek için, bir zaman çizelgesi oluşturun. Zaman çizelgesi, işleri zamanında bitirmenize yardımcı olacaktır.

  • Dikkat dağıtıcılardan kaçının: Çalışmaya başladığınızda, dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak için önlemler alın. Telefonunuzu sessize alın, sosyal medyadan çıkın ve mümkünse sessiz bir yere geçin.

  • Ödüllendirme sistemini kullanın: Kendinize küçük ödüller vererek, motivasyonunuzu artırabilirsiniz. Örneğin, bir işi tamamladığınızda kendinize bir kahve içmek gibi bir ödül verebilirsiniz.

Erteleme sendromu ile mücadele eden kişilere tavsiyeler

Erteleme sendromu ile mücadele eden kişilere şu tavsiyelerde bulunulabilir:

  • Kendinize karşı dürüst olun: Erteleme alışkanlığınızı kabullenin ve onunla mücadele etmeye kararlı olun.

  • Kendinizi affedin: Herkes zaman zaman erteleme yapar. Kendinizi affedin ve devam edin.

  • Sabırlı olun: Erteleme alışkanlığından kurtulmak zaman alabilir. Sabırlı olun ve pes etmeyin.

Erteleme sendromu, kişinin yaşamını ve başarısını olumsuz etkileyebilecek ciddi bir sorundur. Ancak, doğru adımlar atarak bu sendromdan kurtulmak mümkündür.

Leave a Reply