İçsel Bunalımı Yenmek İçin 5 Etkili Yöntem

İçsel bunalım, kişinin kendisiyle, hayatıyla veya çevresiyle ilgili olumsuz duygu ve düşünceler yaşaması durumudur. İçsel bunalım, depresyon, anksiyete, stres, yalnızlık, özgüven eksikliği gibi psikolojik sorunlara yol açabilir. İçsel bunalımı yenmek için, kişinin kendini tanıması, duygularını ifade etmesi, olumlu bakış açısı geliştirmesi, destek alması ve kendine iyi davranması gerekmektedir. Bu makalede, içsel bunalımı yenmek için beş etkili yöntemden bahsedeceğiz.

1. Kendinizi Tanıyın

İçsel bunalımın nedenlerini anlamak için, öncelikle kendinizi tanımanız gerekir. Kendinizi tanımak demek, kişilik özelliklerinizi, değerlerinizi, ilgi alanlarınızı, güçlü ve zayıf yönlerinizi, ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi bilmek demektir. Kendinizi tanıdıkça, kendinize daha fazla saygı duyacak, kendinizi daha iyi ifade edecek ve kendinizi daha iyi anlayacaksınız. Kendinizi tanımak için, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Günlük tutun: Günlük tutmak, duygu ve düşüncelerinizi kağıda dökmek, kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Günlük tutarken, kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Bugün nasıl hissettim? Neler yaptım? Nelerden keyif aldım? Nelerden rahatsız oldum? Neler öğrendim? Neleri değiştirmek isterdim?
• Kişilik testleri yapın: Kişilik testleri, kişilik özelliklerinizi, eğilimlerinizi, tercihlerinizi ve motivasyonlarınızı ölçen standartlaştırılmış araçlardır. Kişilik testleri, kendinizi daha objektif bir şekilde değerlendirmenize ve kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir. Kişilik testleri arasında, Myers-Briggs Tip Göstergesi (MBTI), Enneagram, Big Five, DISC gibi popüler testler bulunmaktadır. Bu testleri internet üzerinden ücretsiz olarak yapabilirsiniz.
• Geri bildirim alın: Kendinizi tanımanın bir diğer yolu da, size yakın olan kişilerden geri bildirim almaktır. Geri bildirim almak, kendinizi başkalarının gözünden görmek, kendinizle ilgili farkındalığınızı artırmak ve gelişim alanlarınızı belirlemek için faydalıdır. Geri bildirim alırken, dürüst, yapıcı ve saygılı olmalarını isteyin. Geri bildirimi veren kişilere, kendinizle ilgili ne düşündüklerini, sizin nasıl bir insan olduğunuzu, sizin güçlü ve zayıf yönlerinizi, sizin nasıl daha iyi olabileceğinizi sorabilirsiniz.

2. Duygularınızı İfade Edin

İçsel bunalımın bir diğer nedeni de, duygularınızı bastırmak veya yok saymaktır. Duygularınızı bastırmak veya yok saymak, duygusal birikime, gerginliğe, strese ve psikosomatik rahatsızlıklara neden olabilir. Duygularınızı ifade etmek, duygusal rahatlama, kendini anlama, problem çözme ve ilişki geliştirme gibi pek çok fayda sağlar. Duygularınızı ifade etmek için, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Konuşun: Duygularınızı konuşmak, en etkili ifade yöntemlerinden biridir. Duygularınızı konuşarak, kendinizi daha iyi anlayabilir, duygularınızı paylaşabilir, destek alabilir ve çözüm bulabilirsiniz. Duygularınızı konuşurken, güvendiğiniz, sizi dinleyen, anlayan ve yargılamayan bir kişiyle konuşmaya özen gösterin. Bu kişi, bir arkadaşınız, ailenizden biri, eşiniz, meslektaşınız veya bir uzman olabilir.
• Yazın: Duygularınızı yazmak, konuşmaya alternatif bir ifade yöntemidir. Duygularınızı yazarak, duygularınızı daha net bir şekilde tanımlayabilir, duygularınızın nedenlerini ve sonuçlarını analiz edebilir, duygularınızı organize edebilir ve duygularınızla başa çıkma yolları bulabilirsiniz. Duygularınızı yazarken, kendinizi serbest bırakın, duygularınızı sansürlemeyin, duygularınızı açık ve dürüst bir şekilde ifade edin.

3. Olumlu Bakış Açısı Geliştirin

İçsel bunalımın bir diğer nedeni de, olumsuz bakış açısıdır. Olumsuz bakış açısı, kendinizi, hayatınızı veya çevrenizi olumsuz bir şekilde yorumlamak, olumsuz beklentiler içinde olmak, olumsuz duygu ve düşüncelere odaklanmak demektir. Olumsuz bakış açısı, mutsuzluk, umutsuzluk, karamsarlık, öfke, suçluluk, pişmanlık gibi duygulara neden olabilir. Olumsuz bakış açısını değiştirmek için, olumlu bakış açısı geliştirmek gerekir. Olumlu bakış açısı, kendinizi, hayatınızı veya çevrenizi olumlu bir şekilde yorumlamak, olumlu beklentiler içinde olmak, olumlu duygu ve düşüncelere odaklanmak demektir. Olumlu bakış açısı, mutluluk, umut, iyimserlik, sevgi, minnettarlık, affetme gibi duygulara neden olabilir. Olumlu bakış açısı geliştirmek için, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Olumlu duygular besleyin: Olumlu duygular beslemek, olumlu duygularınızı fark etmek, yaşamak ve artırmak demektir. Olumlu duygular, hayatınızda olan güzel şeylere odaklanmanızı, hayattan keyif almanızı, stresle başa çıkmanızı ve kendinizi geliştirmenizi sağlar. Olumlu duygular beslemek için, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
  • Minnettarlık gösterin: Minnettarlık göstermek, hayatınızda olan iyi şeyler için teşekkür etmek demektir. Minnettarlık göstermek, mutluluğunuzu, sağlığınızı, ilişkilerinizi ve yaşam kalitenizi artırır. Minnettarlık göstermek için, her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazabilir, hayatınızda size iyi gelen kişilere teşekkür edebilir, minnettarlık günlüğü tutabilir veya minnettarlık meditasyonu yapabilirsiniz.
  • Sevgi verin ve alın: Sevgi vermek ve almak, kendinize ve başkalarına karşı sevgi dolu davranmak demektir. Sevgi vermek ve almak, bağlılığınızı, güveninizi, mutluluğunuzu ve özgüveninizi artırır. Sevgi vermek ve almak için, kendinize iyi bakabilir, kendinizi sevebilir, kendinizi affedebilir, başkalarına yardım edebilir, başkalarını takdir edebilir, başkalarını dinleyebilir veya sarılabilirsiniz.
  • İyimser olun: İyimser olmak, geleceğe umutla bakmak, olumlu sonuçlar beklemek, zorlukları fırsat olarak görmek demektir. İyimser olmak, motivasyonunuzu, başarınızı, sağlığınızı ve mutluluğunuzu artırır. İyimser olmak için, kendinize olumlu telkinlerde bulunabilir, olumlu hedefler belirleyebilir, olumlu örnekler arayabilir, olumlu insanlarla çevreleyebilir veya olumlu kitaplar okuyabilirsiniz.

4. Destek Alın

İçsel bunalımın bir diğer nedeni de, yalnızlık veya sosyal izolasyondur. Yalnızlık veya sosyal izolasyon, kendinizi başkalarından kopuk, anlaşılmaz veya reddedilmiş hissetmenize neden olabilir. Yalnızlık veya sosyal izolasyonu aşmak için, destek almak gerekir. Destek almak, kendinizi başkalarına açmak, başkalarıyla iletişim kurmak, başkalarından yardım istemek, başkalarıyla paylaşmak demektir. Destek almak, yalnızlık duygunuzu azaltır, bağlantı kurmanızı sağlar, güven duymanızı artırır, sorunlarınızı çözmenize yardımcı olur. Destek almak için, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Sosyal ağınızı genişletin: Sosyal ağınızı genişletmek, yeni insanlarla tanışmak, yeni arkadaşlıklar kurmak, yeni ortamlara girmek demektir. Sosyal ağınızı genişletmek, hayatınıza renk, çeşitlilik, heyecan ve eğlence katar. Sosyal ağınızı genişletmek için, ilgi alanlarınıza uygun aktivitelere katılabilir, gönüllü işler yapabilir, sosyal medya kullanabilir, kurslara veya seminerlere gidebilir veya seyahat edebilirsiniz.
• Sosyal ilişkilerinizi güçlendirin: Sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek, mevcut ilişkilerinize yatırım yapmak, ilişkilerinizi derinleştirmek, ilişkilerinizi sürdürmek demektir. Sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek, hayatınıza anlam, destek, güven ve mutluluk katar. Sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek için, arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirebilir, onlara ilgi gösterebilir, onları dinleyebilir, onları anlayabilir, onları destekleyebilir veya onlarla eğlenebilirsiniz.
• Profesyonel yardım alın: Profesyonel yardım almak, psikolojik sorunlarınızı çözmek için uzman bir kişiyle görüşmek demektir. Profesyonel yardım almak, hayatınızda yaşadığınız zorlukları aşmanıza, kendinizi daha iyi tanımanıza, duygularınızı daha iyi yönetmenize, davranışlarınızı değiştirmenize ve hayat kalitenizi artırmanıza yardımcı olur. Profesyonel yardım almak için, bir psikolog, psikiyatrist, psikoterapist, danışman veya koç ile iletişime geçebilir, randevu alabilir, seanslara katılabilir ve önerilerini uygulayabilirsiniz.

5. Kendinize İyi Davranın

İçsel bunalımın bir diğer nedeni de, kendinize kötü davranmaktır. Kendinize kötü davranmak, kendinizi eleştirmek, suçlamak, küçümsemek, ihmal etmek, cezalandırmak demektir. Kendinize kötü davranmak, özgüveninizi, özsaygınızı, özsevginizi ve mutluluğunuzu düşürür. Kendinize kötü davranmayı bırakmak için, kendinize iyi davranmak gerekir. Kendinize iyi davranmak, kendinizi kabul etmek, takdir etmek, övmek, bakmak, ödüllendirmek demektir. Kendinize iyi davranmak, özgüveninizi, özsaygınızı, özsevginizi ve mutluluğunuzu yükseltir. Kendinize iyi davranmak için, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Kendinizi kabul edin: Kendinizi kabul etmek, kendinizi olduğunuz gibi tanımak, beğenmek, saygı duymak demektir. Kendinizi kabul etmek, kendinizi değiştirmeye çalışmaktan vazgeçmenizi, kendinizi olduğunuz gibi sevmenizi, kendinizle barışmanızı sağlar. Kendinizi kabul etmek için, kendinizi tanıyabilir, kendinizi yargılamayabilir, kendinizi affedebilir, kendinizle konuşabilir veya kendinize güvenebilirsiniz.
• Kendinizi takdir edin: Kendinizi takdir etmek, kendinizle ilgili olumlu yönlerinizi fark etmek, değer vermek, kutlamak demektir. Kendinizi takdir etmek, kendinize olan saygınızı, gururunuzu, motivasyonunuzu ve mutluluğunuzu artırır. Kendinizi takdir etmek için, kendinizle ilgili beğendiğiniz özellikleri yazabilir, başarılarınızı listeleyebilir, kendinize teşekkür edebilir, kendinize iltifat edebilir veya kendinize alkış tutabilirsiniz.
• Kendinize ödül verin: Kendinize ödül vermek, kendinizi sevindirmek, mutlu etmek, şımartmak demektir. Kendinize ödül vermek, kendinize olan sevginizi, değerinizi, özgüveninizi ve mutluluğunuzu artırır. Kendinize ödül vermek için, kendinize küçük veya büyük hediyeler alabilir, kendinize hoşunuza giden şeyler yapabilir, kendinize zaman ayırabilir, kendinize masaj yapabilir veya kendinize tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz.

İçsel bunalım, kişinin kendisiyle, hayatıyla veya çevresiyle ilgili olumsuz duygu ve düşünceler yaşaması durumudur. İçsel bunalım, pek çok psikolojik soruna yol açabilir. İçsel bunalımı yenmek için, kişinin kendini tanıması, duygularını ifade etmesi, olumlu bakış açısı geliştirmesi, destek alması ve kendine iyi davranması gerekmektedir. Bu makalede, içsel bunalımı yenmek için beş etkili yöntemden bahsettik. Bu yöntemleri uygulayarak, içsel bunalımınızı azaltabilir, kendinizi daha iyi hissedebilir ve hayatınızı daha iyi yaşayabilirsiniz. Unutmayın, siz değerlisiniz, siz önemlisiniz, siz sevilirsiniz. Kendinize iyi bakın. ????